“การจัดการความเครียด” สำหรับนักเรียนไทยในเยอรมนี (Stress Management for Thai students in Germany)

สวัสดีจากกรุงเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนีครับ! เมื่อช่วงสายของวันเสาร์ที่ 2 พฤศจิกายนที่ผ่านมา ผมได้มีโอกาสบรรยายและแบ่งปันประสบการณ์ในหัวข้อ “การจัดการความเครียด” ซึ่งเป็นประเด็นสำคัญและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเรียนไทยในเยอรมนี งานนี้จัดขึ้นใน งานประชุมสามัญประจำปี 2567 ของสมาคมนักเรียนไทยในเยอรมนีฯ ณ สถานเอกอัครราชทูต ณ กรุงเบอร์ลิน ในการบรรยายครั้งนี้ ผมได้ออกแบบเนื้อหาโดยใช้กระบวนการจาก Peace Studies และประสบการณ์การทำงานเป็นผู้ประนีประนอมประจำศาล เพื่อให้สามารถตอบโจทย์ความท้าทายที่นักเรียนไทยในเยอรมนีต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การปรับตัวในชีวิตประจำวัน การหางาน และการใช้ชีวิตในสังคมที่มีวัฒนธรรมและบริบททางสังคมต่างจากประเทศไทย การจัดการความเครียดและการรักษาสมดุลทางอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ ผมจึงแนะนำ 10 เทคนิคในการจัดการความเครียด อาทิ การฝึกลมหายใจ การเขียนบันทึกประจำวัน และการดูแลลำไส้ของตนเองด้วยการเลือกรับประทานอาหาร หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้นักเรียนไทยปรับตัวได้อย่างราบรื่นและใช้ชีวิตได้อย่างสมดุล ในโอกาสนี้ ผมขอขอบคุณท่านนายกสมาคมฯ และพี่ ๆ จากสถานทูตที่ให้เกียรติและมอบหมายภารกิจสำคัญนี้ให้ผม ได้เป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสรรค์อนาคตที่ดียิ่งขึ้นสำหรับนักเรียนไทยในเยอรมนี 💪😊 สำหรับนักศึกษาไทยหรือผู้ที่สนใจการศึกษาในเยอรมนี สามารถติดตามข่าวสารและกิจกรรมดี ๆ ของสมาคมฯ ได้ที่ Facebook: https://www.facebook.com/de.tsvd แล้วมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่แข็งแกร่งนี้ไปด้วยกันครับ! Auf wiedersehen แล้วพบกันใหม่ครับ! 

Hello from Berlin, Germany! On the morning of Saturday, November 2, I had the opportunity to give a talk and share my experiences on the topic of “Stress Management”—an essential and valuable subject for Thai students in Germany. This session was part of the 2024 Annual General Meeting of the Thai Students’ Association in Germany held at the Royal Thai Embassy in Berlin. In preparing this talk, I designed the content using approaches from Peace Studies and my experiences as a court mediator to address the unique challenges that Thai students in Germany often face. These include adapting to academic life, adjusting to daily routines, job hunting, and navigating life in a culture and social environment vastly different from Thailand. Effective stress management and emotional balance are key, so I introduced 10 techniques for managing stress, such as breathing exercises, keeping a daily journal, and caring for one’s gut health through mindful food choices. I hope these techniques will help Thai students smoothly adapt and find balance in their lives here. I would like to extend my heartfelt thanks to the TSVD president and the team at the embassy for entrusting me with this important role, and I’m grateful to have contributed to creating a brighter future for Thai students in Germany 💪😊 For Thai students and anyone interested in studying in Germany, you can follow the Thai Students’ Association in Germany for valuable news and events on Facebook: https://www.facebook.com/de.tsvd. Join us in building a strong and supportive community here! Auf wiedersehen, and see you again soon!

こんにちは、ドイツのベルリンからご挨拶です！😊 先週の土曜日、11月2日の朝、「ストレス管理」に関するトークをする機会がありました。このテーマは、ドイツで生活するタイの学生にとってとても大事で役立つものです。このトークは、タイ学生協会 ドイツ支部 (TSVD) の2024年年次総会の一環として、タイ大使館で行われました。 このセッションでは、平和学 (Peace Studies) の考え方と、私が裁判所の調停人として得た経験を活かし、ドイツで生活するタイの学生が直面する様々な課題に応えられるようにしました。勉強や日常生活への適応、就職活動、異文化での生活など、タイとは違う環境での挑戦がたくさんありますよね。ストレスを上手に管理し、感情のバランスを保つことがとても重要です。そこで、ストレス対策の10のテクニックを紹介しました。例えば、呼吸法の練習や日記をつけること、食生活に気を配って腸内環境を整えることなどです。少しでも皆さんの生活がスムーズに、そしてバランスの取れたものになると嬉しいです。 最後に、協会の会長さんと素晴らしい大使館のチームの皆さんに、この機会をいただいたことに感謝しています。タイの学生がドイツでより良い未来を築くお手伝いができて、とても光栄です💪😊 ドイツでの留学に興味がある方は、タイ学生協会 ドイツ支部のFacebookページ (https://www.facebook.com/de.tsvd) で活動情報やイベントをチェックしてください！みんなで一緒に素敵なコミュニティを築きましょう！ それでは、またお会いしましょう！